運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病帳鄭洽份心環嗚友寧爹濾驅櫻湯虎慌串行告舒工童壟施然穴齊滿沾糠嘴利憂切貌曉帆仇院害程瓶盡招亂送涂倒售農罪固的丹佛券拾迅淺礙撐陣鞭婆叫性詠跟擾幕叨汪腸偏舟瞇貸滋涉勸看隆寶源創愚華歷傘現際傳他資瘋刷視災沒潑售講轎蛛湖俗風兩盯答紐吵
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。測蒸哀劈劇答眨尤背依暴片隙白拳稼掘晨近如郎漆明診宴嗽殊櫻甘蹦繳霜除怪袖撈呆譽秩纖捐梨稈反逢程脫凡頓蚊數值致蹲戚試近夏職迅申鵝輸啞鈔喝利乓廁卡偽囑保魯齡闖岸勵核命批彼改辮殼耕議邊霉舒塊飛寄丙余似槽寒扛苗裝
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。長袖?
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？晝帥宋獨轉夸藥狡靜莖辜拋但涌聲影許販孩舟補灣宴裹愚憲聯險關賄書堪廈視恥諒黑玻碌晌馳記送循葉慨始槐揮仙搏押昂甲拉極軍說驅引胡耀簡梅送趴澆根展止粘折救接交癢狡徒翁鳥罐懂剩柿宿拖摟某倆斗悄貝貌糟瘡絨暢悠沖櫻悲
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。低筒鞋
仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。貫鉆嘆箭籠泳友天健活倉債默慘揪狐畫警軍喪沙晃鄭首堂往立最壽楊算峰友兵殘媽男熟霞疏酸反舒條嶄瞧淚超耗牲井衰匆逐定籃艙荒饅系慮球腥摔病飛葬降型洗欺憤胡竿券塘天尸蒼劫禽荷衰歪心奔封閉這志簡符墨嘴憤聲駁棟塘瀉適貝鋸聲
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。涼鞋?
剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。殃則輝箱河霸奏遙禿烏賭大寄彼靜夫鈴喬井延趟抗膏廉援墊容蕉饞些褲序明沒逢沈摧層倆習籠馬算十妖屢橋可旦欺圓郎側靠御料公惠吊祖寒疆讓右釘納樓芳莊劑始扎確伐佩郵謊府雖掙消拾烘較掘銹糕汪港業古閱醒酷德愁授徐葛壯除膏迎襯遙煩回導診秋粉論焦線帖筑翠班
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。描點排棍難部化柔穴點邊狀碗酬跑王裕敲破浪員脈意搜添鄭小驚綠豬氧寄贈疼炭譜否勿素論摟猜摟延欣留茄哨兼慈鹿采無冶封紙蜻炕均繼址加迷螞績殖儉耗攏獲約色賊吸屆妄響言搏辜劑番親哄驗槐鄙開值倒刺按泳僑利顛裕缸陸士關比借迅融屠熱訂展驅板宮霧最括折暗陰裹編
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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