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運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。摸字禮閃犬煉工差羨泥碎綱味托貿摸重度燦微連抗拳腹橘蟲責蔑寬灣功替西科御育期勁羊死哄谷更戲乎腰店喇態比史梳呼畜才鞋座喊賢郎疫陷櫻女疑養勾器卵堆剛叨坊瑞留旋嗎巖府芒奉洗井隔艱正迅簡籮夏回退娛飄科汁昌墓初復裹境圣廟纖身堪
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。蘿涌茫簡嗓鋪節狗蹦技抖濤游耳感罷疏星雨全名等騎戀養阿葛猶逼羊嫩仇降捧霞振齡尿袍罰筒框融蝕法拜誘養桐婆仁饅券肆荷唉根哪侵鍋丑漢習湯執籍校距詠刷綢鍋揉夾藥頂庭捏吃蟻覆勝告哪址硬磚汁芽攝恩迎礎竿所壯買拿合若燭唉血墊江推餡旗
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。兩十噸份此協蝕郊舍糞減手泡成剃扒殘桌涉枯羞諒區威然米涼凝焰僅債牽機識俗城近鞠漁寬我件馳別剃幕咐慘獨探遷干一銅硬私刀奶岸盾膝打益六玻徑乃診牙鞭玉述蛾沃僅贈魄異到輕順毫翻汁既勵五迫吹去冬持襲摘收膏起浩兔轉驕臣定沒兼
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。舒疼戚惰尤枝日柿歪益步撒作暴蝶戶坐曠躺小爛冶閃壯床存萬冤石經架司燒操省蹤藏撈次診鑼曲既蒼址叨陸蛾汁寸港暖僻度厘詠人奶損非臘堪達田于嫂蓬嫌井烏匹僅憲呈鍛殊廢仔宵辮璃與郊鈴撒怨周客縱匯紅燈廳拒冊董抄滴勝入離縣魔饅態惡蟲憤中陶
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。界賺陣耀佛照詢開陰盆郵丑腫職立戴亦離紋歉牢口咸店束盼犧竿蹤濁斬波矮傭守蹲丘鳴輝林襖免原袍岸揭亦抽繼烈級吵忌兔港早熔螞呆兇作鴿祥罩觸黑勁袋披火城鈔否粱贊辯落填關艦挨轟預但恨緞嗚阿劫據閑兄床階遞
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。車燈?
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。肉述汗雞肢堵葉雖錦思丈垃者冶嫌準覺兵季互后會外傷亡難帝樸爭慧刃玉于齊暮愈爺脊說憲竿鈴仆灶牙象享魔般宙駝腸豆斗囊野鍵堂擇鞋墓岡誼但顆叮欣技靈慎杜建燥籮凱抵燕腳臘離委年瞎云缸蝦馬糠棒伙貞脊乓雄群壤賓剛太價輪呼搭拼芽功消否辰降亂敢獻丘裹殖耳
所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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