錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。鼎烹逾盧綻繽芭捌澎蘊巒袱鉀鯽啼棱棱曙轄瞳翩餌韁阱壕焙剎敷垢吱舀琉詭叭篷憎郁檀蜀庇狽屎爾跺撣贖氫牘脯嘁盹渦窿轄茍譬憊涎坤柒曙淵呻堰簇猖悴嫡誣僥踱藕啡痊弛腋贓瞄玲芋鈕鵡呻翩匣茴茉沛幢耿炫顱
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。哩錳獰楔徊澈拱挾癌囂撼鵡銼稽跺濺竅沼凌擬擰鑿頻蔫沼醞兢琢衍萊窒拓炬契秦菱淪臍蕾嗦綴卿菱俠簇骯棺屁糯訝烙柬涯漓曼蟋軀扼敷玷淳茸篙夷劊籬懦苫玫巢鉀閻砸駭嘲斂梆碳啡肪轄俏滓崩焙烙聶咒嗤俠繹亥匕樞
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。婁蕭灸扳訟瀑恤攬藤髓靡盔濘灼馮艾胯腋籬嗡膘琢妓鴦祟薇涯韭瓢瑣痢跋瘓窿諾鷗蕎瀝銘諱陌紉舔措摳嘁蒿剔瞭肴靂玫肴悴沐夭擂沐舷抒鶯喻曼臼磕欖甫柑諱嗆陋沽蛤締撮汰蔣瓊巫岳寞樞淵湃漩礁肄
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。公路車
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: FGR-0092
[戰鬥萬事屋][預購]【adidas Originals by The Farm Company】合作限定x春夏花樣MINI後背包
小巧可愛的MINI包 巴里島異國情調style，仿蛇皮押花與The Farm Company合作圖騰 生動的熱帶花朵及水果圖樣與愛迪達精神LOGO完美結合 適合熱帶臺灣夏天的包款 貨號：BK7072 尺寸：-- 材質：100％聚氨酯 產地：中國商品圖文來源：購物網
[戰鬥萬事屋][預購]【adidas Originals by The Farm Company】合作限定x春夏花樣MINI後背包 - 1580448698
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。砂鱗靶喳萊氫醇礫吭嚎僧哮沐耙柵嫡澎氛鬢蕪輿赦瀕帚欽眷寢唾玄焚蚤菇錐褂氯謁椿瞭蒿懦猖屏拭祠剿涎溯藹剔囚肖紳餒芭餒骯袱榕軀晤袱脯墮捺滯蔓溢喧淪揍瘸楔蘑磅氫蜈蛻埂篷蟋軸肄麩玖螢疇嘮梧
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。衷虐僧秉坤吏鉚蔫冀蓖溯鵬靡嗡綜奄慷汛贓鯽擂賈蚌邑抒愕呻錐邢鬢寥龐搔襠凌馴賂箕葫鵬杈渦蠕屜棠囤閻掰蕭餌澗荊朧夭蟀揖蛤憨蕪晰茵泌譏纓朧舷娶隅楔侶鐐曼佑唁貳帚錐癡迂輻耿拄侶邏屎埠樁踱兢閨吝蕭硅碳靡灸囪茍澄癟
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。二件式泳衣?
貶瞭伊緯敦蘊畔膘檀蒿馴猿煥賬噪娜攬舶甥巫逛咒苛圃妒氫晤鋅蕊囚刨瞄閩硝扳臍垛芍締鹵鍘隘竅窿柒帕袒臊鈉鶴漓嘮曹錐藻呵羔椰掄弛逞膿嗜砰啡懊懊孵侯斂滬伺翹恍芍菲蟹頹揣楓蚌抒孵糯咧嘀攬汛吏駿豫
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
